Communiqué de Françoise, animatrice de Marche Nordique.

"La MN, c'est beaucoup plus que marcher avec deux bâtons : ce sont de nouvelles sensations de mouvement, un concept de "bien-être" pour une vie saine et active, une forme de mouvement idéal pour augmenter sa performance personnelle et pour détendre les tensions du corps et de l'esprit."  (B.Pfister)

Cela fait maintenant un an que certaines de Rando Soleil ont appris avec moi les secrets de la MN...

Je vais donc essayer de lever le voile sur cette technique :

Cette marche fait travailler 80% des muscles du corps

Elle se déroule en trois temps :

    1/ échauffement (10mn)

    2/ marche (1h)

    3/ étirement (10 mn)

Quelques règles sont à respecter pour profiter des bienfaits de la MN (Marche Nordique) :

- avoir une bonne posture (se tenir droit, le regard au loin)

- avoir de la coordination dans les mouvements des bras et des jambes

- avoir de l'amplitude

- avoir des bâtons adaptés à la MN (qui permettent de lâcher le bâton sur l'arrière)

* Les bras sont les moteurs de la MN : 3 phases   - élan

                                                                                  - poussée

                                                                                  - lâché

* le pas est adapté  - au mouvement des bras et des bâtons

                                - au terrain

* la pose du bâton se fait incliné à 60° avec pose au niveau du pied (pas au delà)

* les bras doivent rester pratiquement tendus avec lâché du bâton à l'arrière

* le mouvement de balancement des bras associé à l'usage des bâtons sollicite tous les muscles de la partie supérieure du corps

Les bienfaits de la MN :

- active la circulation sanguine au niveau des mains et des bras (pompe)

- permet une rééducation en douceur

- peut se pratiquer à tout âge

- est le sport qui fait travailler le plus de muscles sans impacts violents

- apporte bien-être et équilibre.

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Photos de Françoise.